нутрициолог
Ольга Угнавая
МЕНЮ НА ДЕНЬ
1. Тосты:
Хлеб ц/з - 60 гр
Авокадо - 30 гр
Рыба красная слабосоленая - 60 гр
Крем-сыр - 30 гр

2. Фрукт - 100 гр

Завтрак
1. Сыр твердый - 25 гр

2. Хлебец круглый - 1 шт

3. Томат - 1 шт среднего размера

Перекус
Обед
1. Каша готовая - 150 гр (5-6 ст л готовой) + 1 ч л масла

2.Яйцо - 1 шт

3. Салат из свежих овощей - 100-150 гр + 1 ч л масла

4. Фрукт - 100 гр

1. Чечевица красная - 50 гр - сварить (130 гр готовой) + масло 1 ч л

2. Моцарелла - 50 гр

3. Овощи - 100 гр + 1 ч л масла

4. Фрукт - 1 шт



Ужин
тренер
Диана Больбан
ТРЕНИРОВКА
Для сегодняшней тренировки вам понадобится:
  • 2 бутылки воды по 1,5 литра или гантели по 1-1,5 кг